Untuk tidur malam yang lebih nyenyak, cobalah makan lebih banyak makanan ini, kata para peneliti
BARUAnda sekarang dapat mendengarkan artikel Fox News!
Buah dan sayur merupakan bagian penting dari pola makan seimbang – dan juga tidur yang seimbang.
Sebuah studi baru dari Finlandia mengamati bagaimana konsumsi buah dan sayur pada orang dewasa Finlandia mempengaruhi durasi tidur.
Penelitian tersebut mempertimbangkan data dari studi National FinHealth 2017 yang melibatkan 5.043 orang dewasa berusia di atas 18 tahun.
MERASA LAPAR DARI BIASANYA? JADWAL TIDUR ANDA DAPAT MENJADI DOSA, KATA AHLI
Para responden ini melaporkan konsumsi makanan dan kebiasaan tidur mereka, yang kemudian dibandingkan dalam tiga kategori tidur: pendek, normal, dan panjang.
Dibandingkan dengan orang yang tidur normal, orang yang tidur dalam waktu singkat mengonsumsi 37 gram lebih sedikit buah dan sayuran per hari, sedangkan orang yang tidur lama mengonsumsi 73 gram lebih sedikit per hari.
Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran membantu mendukung jumlah tidur yang tepat, sebuah studi baru menemukan. (iStock)
Studi tersebut menyimpulkan bahwa terdapat “pola yang konsisten di mana penyimpangan dari durasi tidur normal dikaitkan dengan berkurangnya konsumsi (buah dan sayur).”
Temuan ini menunjukkan perlunya “mempertimbangkan pola tidur dalam intervensi pola makan,” tambah peneliti.
ORANG AMERIKA PERLU TIDUR LEBIH BANYAK, MENGURANGI STRES, KATA AHLI, SEBAGAI POLL GALLUP MENGINGAT TEMUAN KERAS
“Penelitian lebih lanjut, termasuk studi longitudinal, diperlukan untuk lebih memahami mekanisme yang mendasari hubungan ini,” kata studi tersebut.
Rekan penulis studi Timo Partonen, MD, seorang profesor peneliti di Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia (THL) di Helsinki, Finlandia, menanggapi temuannya dalam sebuah wawancara dengan Fox News Digital.
Studi tersebut menemukan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam atau lebih dari sembilan jam per malam dikaitkan dengan berkurangnya konsumsi buah dan sayur. (iStock)
Tidur kurang dari tujuh jam semalam atau lebih dari sembilan jam semalam dikaitkan dengan berkurangnya konsumsi buah dan sayur, katanya.
“Kesimpulan utamanya adalah kurang tidur terjadi bersamaan dengan pola makan yang tidak sehat,” kata Partonen. “Ini berarti program pengawasan berat badan juga harus memperhatikan kebiasaan tidur… karena dapat merusak atau meningkatkan hasil.”
Kesimpulan utamanya adalah kurang tidur bertepatan dengan pola makan yang tidak sehat.
Meskipun penelitian ini memperhitungkan kronotipe setiap orang (mengklasifikasikan orang sebagai “early bird” atau “night birds”), dampak karakteristik ini terhadap hubungan antara durasi tidur dan konsumsi buah dan sayuran adalah “minimal”, kata peneliti.
Partonen mengidentifikasi penelitian ini sebagai “desain cross-sectional”, yang berarti para peneliti tidak dapat menganalisis “hubungan sebab akibat” apa pun.
DIABETES TIPE 2 RISIKO JAUH LEBIH BESAR TERJADI ‘NIGHT OVES’ DIBANDINGKAN EARLY BIRDS, STUDI BARU ‘GRASSIF’
Berdasarkan temuan ini, masyarakat harus makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari agar tidur lebih nyenyak, sarannya.
“Tidur, nutrisi dan aktivitas fisik merupakan satu kesatuan,” ujarnya. “Perubahan positif pada salah satu hal ini tercermin dalam perubahan positif pada dua hal lainnya.”
Temuan penelitian ini menyoroti perlunya mempertimbangkan pola tidur selama intervensi pola makan, kata para peneliti. (iStock)
Ahli gizi yang berbasis di New Jersey Erin Palinski-Wade juga menanggapi temuan ini, mengatakan kepada Fox News Digital bahwa “tidak mengherankan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.”
Ia menambahkan: “Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung berbagai nutrisi yang dapat mendukung tidur yang sehat. Beberapa buah-buahan, seperti ceri asam dan pisang, mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Mengonsumsi buah-buahan ini dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang akan meningkatkan kualitas dan kualitas tidur, menurut ahli gizi.
Menjalani pola makan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat membantu meningkatkan asupan antioksidan, katanya, yang dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Tidur dapat membaik seiring berkurangnya faktor-faktor ini, tambah Palinski-Wade.
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung nutrisi yang mendukung kualitas tidur yang lebih baik, kata seorang ahli gizi. (iStock)
Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung merupakan sumber magnesium yang baik, nutrisi yang juga dapat membantu mendukung tidur, kata ahli gizi.
“Pola makan yang kekurangan magnesium terbukti meningkatkan risiko insomnia, jadi masuk akal jika mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur,” tambahnya.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Buah-buahan dan sayuran seperti bayam dan tomat juga mengandung asam amino yang disebut triptofan, yang merupakan “prekursor serotonin,” suatu neurotransmitter yang terlibat dalam produksi melatonin dan membantu pengaturan tidur, menurut Palinski-Wade.
“Dengan meningkatkan asupan triptofan dalam makanan, Anda dapat meningkatkan relaksasi dan perbaikan dalam tidur dan tidur,” katanya.
Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi foxnews.com/health.
