5 Latihan Kantor | Berita Rubah
Olahraga teratur membutuhkan disiplin dan komitmen yang luar biasa. Keluhan paling umum dari pria yang sibuk dengan pekerjaan dan kehidupan berkeluarga adalah kurangnya waktu.
Jika waktu menjadi penghalang bagi mereka untuk berlatih secara konsisten dan mencapai hasil yang mereka inginkan, maka perspektif baru sangat dibutuhkan. Ini dimulai bukan dengan pergi ke gym untuk berolahraga, tetapi dengan menghadirkan olahraga untuk Anda – baik saat Anda sedang bekerja, di rumah, atau dalam perjalanan bisnis.
Kami akan memperkenalkan Anda pada lima latihan kantor yang efektif dan menyenangkan.
1. Kursi kantor jongkok
Latihan kantor sederhana ini bisa menjadi salah satu gerakan penguatan tubuh yang paling efektif. Mulailah dengan berdiri setinggi mungkin dan rilekskan bahu Anda. Angkat jari-jari kaki Anda hingga ke bagian atas sepatu Anda. Ini akan memusatkan kaki Anda dan membantu memastikan Anda melakukan squat dengan benar. Jaga punggung Anda tetap lurus, turunkan bokong Anda hingga satu inci dari dudukan kursi Anda.
Lakukan penahanan 10 detik di bagian bawah repetisi. Ingatlah untuk menjaga lutut Anda jauh di belakang jari-jari kaki untuk menghindari tekanan pada sendi lutut. Bokong Anda harus menjadi otot pertama yang mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi berdiri.
2. Tekan desktop
Latihan kantor yang luar biasa ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan inti Anda. Jaga tubuh tetap lurus dengan otot inti, pertahankan posisi push-up dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Sambil menahan posisi ini, lakukan 10 gerakan lutut diikuti dengan 5 kali push-up. Ulangi 3 hingga 4 repetisi.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
– Kembali ke rutinitas kebugaran Anda
3. Penerbangan bisnis
Latihan kantor ini akan menargetkan area yang biasanya terganggu saat bekerja di meja – khususnya area paha belakang dan punggung tengah. Mulailah dengan berdiri selama mungkin. Tarik kepala dan bahu Anda ke belakang dan ke bawah untuk menciptakan posisi “postur sempurna”. Dengan menggunakan pinggul sebagai engsel, tekuk tubuh ke depan sambil berdiri dengan satu kaki dan rentangkan kaki lainnya sehingga kaki dan badan Anda sejajar dengan lantai.
Tahan selama 3 detik lalu kembali ke posisi awal semula. Lakukan latihan ini selama 1 menit sebelum berpindah kaki dan mengulanginya.
4. Kemenangan
Postur tubuh sering kali terganggu saat duduk di depan meja sepanjang hari. Gunakan latihan kantor ini untuk mengencangkan dan mengaktifkan otot inti dan postur penting Anda. Mulailah dengan menempatkan diri Anda dalam postur yang sempurna sambil duduk: buang napas, panjangkan tulang belakang dan buat tubuh Anda sepanjang mungkin. Pertahankan postur tinggi dan sempurna ini lalu condongkan tubuh ke depan, buka dada dan rentangkan tangan seolah-olah Anda sedang mendorong atap kecil di atas kepala Anda.
5. Kebugaran roi
Bagi pria yang terbebani oleh keluarga, pekerjaan, dan komitmen hidup lainnya, kesadaran bahwa gym atau pusat kebugaran tidak terlalu diperlukan untuk berolahraga adalah salah satu titik awal yang baik untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik. Fakta bahwa gravitasi adalah kekuatan yang selalu ada dalam kehidupan kita berarti bahwa selalu ada peluang untuk bergerak dan berolahraga di mana saja, kapan saja.
