6 cara lingkungan Anda membuat berat badan Anda bertambah
Bagaimana lingkungan dapat merusak lingkar pinggang Anda
Anda dapat menyalahkan kenaikan berat badan Anda karena kurangnya motivasi, lemahnya tekad, dan terlalu banyak keputusan makanan yang buruk. Jangan salah paham; hal-hal itu penting. Namun ada penyebab lain yang juga harus Anda pertimbangkan: lingkungan Anda. Baik Anda tinggal di pinggiran kota, kota, atau daerah pedesaan, tempat tinggal Anda dapat mempermudah – atau bahkan mempersulit – mewujudkan tujuan penurunan berat badan Anda.
Mungkin kurangnya trotoar dan jalur sepeda membuat Anda bingung mencari tempat untuk berolahraga. Mungkin daerah Anda kekurangan toko kelontong tetapi penuh dengan gerai makanan cepat saji, atau alarm mobil tetangga membuat Anda terjaga sepanjang malam sehingga mengganggu aktivitas lari pagi Anda. Ambil beberapa kasus ini dan Anda mungkin memiliki masalah di kampung halaman yang mengganggu niat penurunan berat badan terbaik sekalipun.
Setiap orang dapat menemukan cara untuk mengatasi keadaan mereka, namun orang-orang yang tinggal di pinggiran kota dimana tidak ada trotoar dan bergantung pada mobil mereka akan mengalami kesulitan untuk berolahraga. Dan dalam praktik saya, saya menemukan bahwa mereka lebih cenderung mengalami kelebihan berat badan, kata Katherine Tallmadge, penulis buku Diet Sederhana: 195 Trik Mental, Substitusi, Kebiasaan, dan Inspirasi.
Berikut adalah lubang terbesar yang menyebabkan perut buncit—dan bagaimana, selain pindah rumah, Anda dapat melakukan perbaikan untuk mulai menurunkan berat badan lagi.
Masalah: Tidak ada trotoar
Harus berkendara ke suatu tempat untuk berjalan dengan aman menambah tingkat kesulitan yang dapat menggagalkan olahragawan yang paling termotivasi sekalipun. “Meskipun klien saya sangat berhati-hati, mereka merasa sangat sulit untuk melakukan semua aktivitas yang direkomendasikan pada hari ketika mereka harus bergantung pada mobil untuk pergi ke mana pun,” kata Tallmadge. “Menjalankan 10.000 langkah di gym dalam sekali gerakan sangatlah menantang. Dan jika Anda tidak hidup dalam situasi di mana berjalan itu mudah, maka niat baik Anda tidak akan bertahan.”
Orang-orang yang tinggal jauh dari taman dan ruang hijau lebih mungkin menderita penyakit ini, menurut sebuah penelitian di Denmark yang diterbitkan tahun lalu. Studi yang dilaporkan sendiri menemukan bahwa orang yang tinggal lebih dari setengah mil dari ruang hijau lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tinggal kurang dari seperempat mil.
Cara memperbaikinya: Jika Anda ingin menghirup udara segar, berlari atau berjalan di sekitar jalur sekolah setempat atau lakukan putaran di sekeliling sekolah. Temukan taman dan bekerjalah sejauh beberapa mil semampu Anda di sana, kata Leslie Bonci, direktur nutrisi olahraga, University of Pittsburgh Medical Center, penulis buku Lari dari pantatmu (Rodale). Atau temukan cara untuk berolahraga di dekat tempat Anda bekerja jika tempat tersebut lebih aman.
Masalah: Restoran cepat saji ada dimana-mana
Anda sedang dalam perjalanan ke toko kelontong atau pasar petani, mengetahui bahwa Anda akan melewati lima restoran cepat saji bahkan sebelum Anda sampai di sana. Tiba-tiba, mengirim ke drive-thru sepertinya merupakan ide yang jauh lebih baik—tetapi terlalu sering mengandalkan kentang goreng Nomor Satu itu, dan kesehatan Anda akan terganggu. Ketersediaan gerai makanan cepat saji yang lebih banyak dalam radius 1,5 mil dari rumah dikaitkan dengan tingkat BMI dan obesitas yang lebih tinggi, menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. Studi terhadap 60.775 wanita pascamenopause yang berpartisipasi dalam Women’s Health Initiative juga menemukan bahwa wanita yang tinggal di daerah dengan ketersediaan toko kelontong dan supermarket terbesar memiliki BMI lebih rendah, tingkat obesitas lebih rendah, dan tingkat tekanan darah diastolik lebih rendah dibandingkan wanita yang tinggal di daerah dengan akses paling sedikit terhadap makanan segar.
Cara memperbaikinya: Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghentikan pembukaan restoran cepat saji, dan Anda mungkin mencoba menempuh perjalanan jauh pulang untuk menghindari godaan, yakinlah bahwa sesekali (dan maksud kami kadang-kadang) perbaikan makanan cepat saji tidak akan sepenuhnya membatalkan rencana makan sehat Anda. “Bahkan jika Anda makan di restoran cepat saji, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu pilihan Anda. Lauk pauk dan makanan pembukalah yang sering menjadi masalah,” kata Bonci. Dia merekomendasikan untuk menghindari soda manis, makanan penutup seperti pai apel, dan makanan pendamping yang digoreng. Bandingkan menu restoran cepat saji di toko seperti yang Anda lakukan dengan label makanan untuk menemukan pilihan yang paling sehat. Kemudian buatlah daftar barang-barang yang “aman” di setiap tempat yang ingin Anda kunjungi, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memilih barang-barang tersebut setiap kali Anda berjalan melewati pintu.
Item menu restoran rendah kalori
Masalah: Produk segar sulit ditemukan
Mungkin toko kelontong terdekat hanya menyediakan sedikit produk segar, dan Anda bosan membuat salad yang mengandung empat bahan yang sama. Atau mungkin apa yang ada di rak selalu rusak dan terlalu matang—dan Anda tidak mungkin meluangkan waktu ekstra di tengah minggu untuk pergi ke pasar yang lebih baik. Apa pun yang terjadi, kurangnya kualitas buah-buahan dan sayur-sayuran sudah cukup untuk melemahkan niat sehat siapa pun.
Cara memperbaikinya: Jika Anda merasa toko kelontong lokal Anda tidak memiliki cukup variasi produk segar atau Anda menginginkan lebih banyak pilihan organik, bicaralah dengan manajernya. Kemungkinan besar, mereka ingin mendengar masukan Anda untuk mempertahankan bisnis Anda. Cara lain untuk menjadi proaktif: Berpartisipasilah dalam taman komunitas di lingkungan Anda, atau saksikan permulaannya. “Kebun masyarakat sangat bagus karena Anda melakukan aktivitas fisik sambil berkebun dan Anda menanam sesuatu yang dapat menghasilkan produk lokal ke piring semua orang dengan harga yang sangat rendah,” kata Bonci. Anda juga dapat menjelajahi program pertanian yang didukung komunitas (GSA) yang bermitra dengan petani organik lokal di wilayah Anda. Atau hemat uang untuk membeli makanan organik dengan membelinya dalam jumlah besar di tempat seperti Costco, Sam’s Club, atau bahkan Walmart dan membaginya dengan tetangga.
Masalah: Tidak ada jalur sepeda
Daerah metro di mana lebih banyak orang berjalan kaki dan bersepeda ke tempat kerja cenderung lebih sehat dibandingkan kota-kota yang banyak menggunakan mobil, menurut penelitian yang dilakukan oleh The Atlantic dan Martin Prosperity Institute di Universitas Toronto. Sebaliknya, semakin banyak orang yang mengemudi untuk bekerja sendirian dikaitkan dengan populasi yang kurang sehat. Bersepeda memang baik untuk kesehatan dan lingkungan Anda – namun tidak jika Anda mempertaruhkan nyawa dan anggota tubuh setiap kali Anda pergi bersepeda. Jika daerah Anda tidak memiliki jalur sepeda atau terdapat pola lalu lintas yang berbahaya, berbagi jalan dengan mobil bisa jadi terasa menakutkan.
Cara memperbaikinya: Jika Anda berencana mengendarai sepeda di jalan raya, evaluasi seberapa aman menurut Anda sepeda tersebut dan pahami bahwa tidak semua pengemudi adalah pengendara sepeda. Selalu berkendara dengan helm dan tambahkan reflektor serta lampu agar diri Anda lebih terlihat oleh pengemudi.
Anda mungkin ingin berkendara di trotoar jika tidak ada undang-undang yang melarang hal tersebut di kota Anda, namun ingatlah bahwa Anda harus mewaspadai pejalan kaki dan bersiap untuk sering berjalan dan berhenti ketika ada lalu lintas pejalan kaki. Anda dapat mengendarai sepeda ke tempat kerja atau membawanya dengan mobil ke kantor dan berkeliling di lingkungan tersebut jika area tersebut lebih aman daripada tempat tinggal Anda. Dan ketika cuaca terlalu panas atau terlalu hujan untuk dikendarai, Anda dapat memasang sepeda Anda di alat latih dalam ruangan dan mengendarainya seperti itu.
7 olahraga seru yang bisa Anda lakukan di rumah
Masalah: Anda tinggal di Pusat Alergi
Jika lingkungan Anda adalah surga bagi pepohonan dan halaman rumput, Anda mungkin merasa beruntung—sampai musim alergi tiba. Dan berkat musim dingin yang hangat di luar musimnya di banyak wilayah di negara ini, 40 juta orang Amerika yang menderita alergi musiman harus menghadapi gejalanya lebih awal dan lebih lama dari biasanya. Tentu saja, ketika mata Anda berair, hidung tersumbat, dan kepala berkabut, Anda tidak akan ingin berlari keluar karena hanya akan memperburuk gejala Anda.
Cara memperbaikinya: Sebaiknya hindari olahraga di luar ruangan pada hari-hari ketika jumlah serbuk sari sangat tinggi. Sebaliknya, manfaatkan koleksi DVD olahraga Anda, berenang di kolam renang dalam ruangan, atau berjalan-jalan di mal setempat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang mungkin membantu dan ingatlah untuk meminumnya sebelum berolahraga di luar ruangan untuk meredakan gejala alergi. Jika Anda akan berolahraga di luar ruangan, rencanakan untuk melakukannya di sore hari, karena serbuk sari dilepaskan di pagi hari, menurut Asthma and Allergy Foundation of America.
Jika Anda melakukan jenis olahraga yang berbeda, pilihlah olahraga yang paling kecil kemungkinannya membuat Anda terpapar alergen selama musim alergi. Pilihlah tenis di lapangan semen daripada, misalnya, golf, Dr. Malcolm N. Blumenthal, direktur program asma dan alergi di Fakultas Kedokteran Universitas Minnesota di Minneapolis, memperkenalkan.
Masalah: Kota Anda tidak pernah tidur (dan Anda juga tidak)
Baik Anda tinggal di dekat stasiun kereta api atau bandara, di dekat anjing yang menggonggong, atau tetangga yang sepertinya mengadakan pesta kapan pun Anda siap untuk pergi, polusi suara dapat sangat mengganggu tidur Anda—yang pada gilirannya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain menggagalkan tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan oleh para ahli, dengungan harian di kota yang bising juga dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung Anda. Meskipun banyak penelitian telah dilakukan mengenai tingkat kebisingan lingkungan dan pengaruhnya terhadap tidur, sebagian besar menunjukkan bahwa kebisingan yang mengganggu mempunyai pengaruh terhadap tidur, meskipun dampak kesehatan jangka panjangnya tidak diketahui.
Cara memperbaikinya: Anehnya, bukan suaranya yang membuat Anda tetap terjaga. “Yang mengganggu adalah ketidakkonsistenan suara atau keheningan,” kata Thomas Roth, PhD, direktur Pusat Penelitian dan Gangguan Tidur di Rumah Sakit Henry Ford di Detroit. Jadi jika anjing itu menggonggong sepanjang hari setiap hari, lama kelamaan Anda akan terbiasa dan belum tentu mengganggu tidur Anda. Ciptakan white noise dengan menyalakan langit-langit atau kipas angin di dekatnya. “Ini memblokir suara-suara yang mengganggu dan memberikan kebisingan yang cukup bagi mereka yang tidak tahan dengan keheningan total,” kata Roth. Mesin white noise juga bisa membantu—perangkat ini membantu pasien tidur di unit perawatan intensif rumah sakit yang sibuk dan aktif, menurut laporan di Sleep Medicine.
Apakah jadwal tidur Anda mempengaruhi penurunan berat badan Anda?
