Hormon dan Makanan: Apakah Pola Makan Membuat Anda Stres?

Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada tubuh Anda. Faktanya, banyak makanan klasik Amerika yang menenangkan sebenarnya dapat meningkatkan peradangan yang menyebabkan penyakit kronis, Sue Ryskamp, ​​​​ahli diet senior di Pusat Kardiovaskular Frankel Michigan Medicine, mengatakan kepada Fox News.

Dan peradangan itu, pada gilirannya, dapat mengacaukan hormon Anda: Ryskamp mencatat dalam buku Barry Sears Zona anti-inflamasi menguraikan bagaimana makanan inflamasi tertentu—biasanya makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat sederhana—dapat menyebabkan kelebihan produksi dua hormon utama dalam tubuh Anda, eicosanoid pro-inflamasi dan insulin. Tingginya kadar hormon-hormon ini kemudian dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol (hormon stres), kata Ryskamp, ​​yang menyebabkan peradangan lebih lanjut.

6 MAKANAN ‘SEHAT’ YANG BENAR-BENAR MENGANDUNG GULA — DAN APA YANG HARUS DIMAKAN SEBAGAINYA

Namun, itu tidak berarti Anda harus meninggalkan makanan yang menenangkan sepenuhnya: Sebaliknya, Ryskamp merekomendasikan kliennya untuk mengganti makanan pro-inflamasi dengan makanan anti-inflamasi. Berikut adalah beberapa pelanggar terburuk, dan cara membuat mereka sedikit lebih sehat:

1. Makaroni dan keju
Makanan tinggi lemak jenuhnya, seperti makaroni dan keju, dapat menyebabkan peradangan, kata Ryskamp, ​​dan pada gilirannya memengaruhi hormon Anda. Cobalah makan porsi kecil dari comfort food ini dengan tambahan salad kangkung, sarannya, karena sayuran mengandung ribuan fitonutrien (hormon tumbuhan) yang memiliki efek penyeimbang hormon dalam tubuh, kata Ryskamp.

MAKAN MAKANAN INI AGAR TIDUR MALAM LEBIH BAIK

2. soda
Soda mengandung banyak gula, seringkali dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi, kata Liz Weinandy, ahli diet terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center, kepada Fox News. Dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat mempengaruhi tingkat insulin kita bahkan lebih dari gula meja biasa, katanya, hal ini penting karena insulin adalah hormon penting yang membantu tubuh kita menggunakan energi dalam makanan.

Alih-alih soda, cobalah minuman bersoda dengan sedikit jus buah, atau air yang dicampur dengan potongan buah seperti nanas dan stroberi.

10 MAKANAN YANG DAPAT MEMBANTU MENCEGAH DIABETES

3. Hotdog
Daging olahan seperti hot dog bisa menjadi penyebab utama stres dan peradangan, kata Ryskamp. Kandungan lemak jenuhnya yang tinggi dapat menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Manjakan diri Anda hanya sesekali, dan jika Anda bisa, cobalah untuk memilih versi yang tidak terlalu diproses, seperti hot dog organik atau yang terbuat dari daging sapi yang diberi makan rumput versus daging sapi yang diberi makan jagung, sarannya.

4. Permen
Pati dan gula olahan – bahkan gula yang “lebih sehat” seperti agave dan madu – juga dapat menyebabkan peradangan, kata Weinandy. Mereka dapat mengubah hormon rasa lapar kita, terutama insulin, katanya. Cobalah untuk membatasi makanan manis dan makanan penutup sebanyak mungkin.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT