7 camilan tengah malam yang sehat untuk membantu Anda tertidur kembali

Tidur dalam keadaan lapar dan terbangun di tengah malam dengan perut keroncongan bukanlah hal yang menyenangkan. Jadi kalau lapar sebelum tidur, bolehkah ngemil? Ya, tapi porsinya harus lebih kecil (100 hingga 200 kalori), dibandingkan dengan makanan. “Porsi makan yang lebih besar saat larut malam dapat menyebabkan kembung, dan dapat menyebabkan atau memperburuk refluks dan mulas,” Alissa Rumsey MS, RD, pemilik Nutrisi dan Kesehatan Alissa Rumsey di New York City, kepada Fox News.

8 PERUBAHAN KECIL YANG DAPAT MENYEBABKAN PENURUNAN BERAT BADAN

Dan tidak semuanya adil: Pilihlah pilihan yang lebih tinggi karbohidrat dan protein, dibandingkan yang kaya lemak atau serat—karena Anda pasti ingin cepat mencerna camilan dan kembali tidur. “Karbohidrat menyebabkan pelepasan insulin, yang membantu triptofan masuk ke otak dan menyebabkan tidur, sedangkan protein akan membantu Anda tetap kenyang dan memastikan Anda tidak akan terbangun dalam keadaan lapar di tengah malam,” kata Rumsey. Cobalah tujuh camilan sebelum tidur yang disetujui ahli diet ini:

1. Telur rebus
“Simpanlah setumpuk telur rebus di lemari es Anda, dan itu akan berguna untuk camilan larut malam Anda,” kata Rumsey, yang menyarankan untuk mengiris telur, menaburkannya dengan lada hitam, dan meletakkannya di atas roti gandum utuh. “Roti gandum utuh menyediakan karbohidrat, sedangkan telur mengandung protein berkualitas tinggi.” Telur juga memberikan tambahan vitamin D, nutrisi penting untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang.

14 ITEM TERSEHAT DI RESTORAN MAKANAN CEPAT FAVORIT ANDA

2. Buncis panggang
Siapkan kacang-kacangan ini di siang hari, dan Anda akan mendapatkan camilan yang membantu tidur. Cobalah Buncis Panggang Berbumbu 5 Cara resepnya, dan Anda bisa membumbui buncis dengan apa saja mulai dari bumbu Italia hingga kombinasi paprika dan cabai merah. Porsi setengah cangkir menyediakan karbohidrat dan triptofan untuk membantu Anda tidur, serta mengisi protein.

3. Roti kismis
“Saat saya ngidam camilan larut malam, biasanya saya menginginkan yang manis-manis,” Natalie Rizzo, MS, RD, pemilik Nutrisi ala Natalie di New York City, kepada Fox News. “Daripada menikmati sesuatu yang mengandung gula, saya memilih sepotong Dave’s Killer Bread Raisin the Roof! Roti gandum utuh. Tidak seperti roti kismis pada umumnya yang dibuat dari tepung putih, roti ini mengandung biji-bijian organik seperti oat gulung.” Tambahkan satu sendok makan selai kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat jika Anda benar-benar lapar.

6 HAL YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN JIKA PERLU TIDUR CEPAT

4. Campuran jejak
Buatlah satu porsi sendiri dalam hitungan detik: Campurkan ¼ cangkir buah kering dengan selusin kacang almond. “Buah kering menyediakan karbohidrat, sedangkan almond kaya akan magnesium, mineral yang diperlukan untuk kualitas tidur,” kata Rumsey. “Jika kadar magnesium tubuh Anda terlalu rendah, Anda akan lebih sulit untuk tetap tertidur.”

5. Popcorn manis
Jika Anda mendambakan coklat sebelum tidur, cobalah membumbui popcorn Anda dengan bubuk coklat. Ini adalah favorit Rizzo. “Karena coklat mengandung kafein yang bisa membuat saya tetap terjaga, saya memilih bubuk coklat yang ditaburkan di atas popcorn,” katanya. Camilan manis dan asin ini hanya memiliki 40 kalori per cangkirnya. Berikan dia Popcorn Kakao Pedas sebuah percobaan

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT

6. Masukkan keju dan beri
Buatlah sepiring camilan mini berisi keju string, ditambah segenggam beri. Keju menyediakan protein untuk menjaga perut Anda tetap berbunyi saat Anda sedang tidur – dan buah beri menyediakan karbohidrat. Ditambah lagi, mereka juga kaya akan antioksidan yang meningkatkan kesehatan.

7. Sandwich mini
“Saya suka membuat sandwich kecil dari kerupuk gandum utuh,” kata Rizzo. “Pilihan saya adalah keju cottage dan beri untuk campuran asin dan manis. Camilan larut malam ini sehat dan ringan.” Kerupuk gandum utuh menyediakan karbohidrat berkualitas, sedangkan keju cottage kaya akan protein.

Amy Gorin adalah penulis lepas dan pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey. Terhubung dengan dia facebook, Instagram, Twitter, Dan Pinterest.